نصائح لمواجهة العطش في شهر رمضان

نصائح لمواجهة العطش في شهر رمضان

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائح التالية:

- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.

- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم هام جداً

.

- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والتي تدخل تحت اسم المخللات، فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

-يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا إعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.

إن الإكثارمن السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية، ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماءالمثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد.

ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرارصحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

تمنياتي للجميع صياماً مقبولاً

شكراً كثير يا قمري لهذة المعلومات المفيدة جداً بهذا الهر الفضيل و الخير و البركة و اكيد ستفيدنا جداً

شكرا الك على لمعلومات وعلى المجهود الرائع

شكرااا اختي مها على المعلومات المفيدة
وشكرااا لكٍ على الطرح الرااائع للموضوع

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تقبلٍ ودي وإحترامي

اهلين يا شباب

شكرا على مروركم

اتمنى المعلومات تكون مفيدة و تستفيدوا منها

معلومات كتير حلوي ومفيدة يسلموا

مهاااااااااااااوي

تقبلي تحياااتي

شمس

مرحبا موها
تسلم ايديكي حبيبتي على النصائح الهامه
عنجد اجت بوقتها بهالصقس الحار
انشالله الكل يستفيدو من هالنصايح
والف شكر الك

» هو و هي (نصائح صحية وغذائية لتجنب اضطرابات النوم في رمضان)
» نصائح زوج لزوجته عن الموندياااااااااااااااااال
» نصائح حلوة
» نصائح ذهبية .. !!
» نصائح للبنات