مخاطر النوم أكثر من 9 ساعات

موضوع: مخاطر النوم أكثر من 9 ساعات 27/12/2008, 03:17

بسم الله الرحمن الرحيم

قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال ,

فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.

ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ يتبادر الى اذهان كثير من الناس

فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض

خطيرة جدا خاصة امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله .

فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين ( 7 _ 9 ) فهي

تعطي الانسان نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية .. فكلما

زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.

وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.

وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لا تأتي

من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم فمتى ابتعد الانسان عن

الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات

وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة

من النوم .. ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراخاصة في مجتمعنا هي النومات

التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل

الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه

الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.

اما النوم الصحي : فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط :

أولها : الراحة الجسدية

ثانيها :الراحة العاطفية

والاخيرة :هي الراحه الفكريه

فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه

فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم جسم

الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة

الاضاءة المحيطة بجسم الانسان فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.

أما عن نوم القيلولة : فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة فنم فهي فترة للراحة

تعيد للجسم نشاطه من جديد.

ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة.

اما الارق :وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات

طويلة اثناء النهار والابتعاد

عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك

يمكنك التغلب على الارق

ودمتـــم بصحه وعـــافيه

أهلا ربيع
طبعا تم التصويت وأقل من ٨ ساعات
كلامك كله صحيح مية بالمية
أنا قرأت كتير وتابعت برامج بتحكي عن هالموضوع
وبشكل خاص عن كثرة النوم والجلطات لكن بأعمار معينة
فكل شريحة عمر تكثر عندها ظاهرة مرض معينة
شكرا كتير يا ربيع لنقلك لهالنصائح المهمة
ونصيحة الك..روح انتقل لدراسة الطب لأن واضح انك بتحب هالمجال
Smile

تحياتي
بشرى

مرحبا ربيع
شكراً لك للمساهمة و تم التصويت... نومي اقل من 8 ساعات و انا اعرف انه مو زين!! بس مع الاسف أنا كثير مشغول بالعمل و بالدراسة و لهذا السبب نومي قليل جداً.. سأحاول أن أهتم بالنوم أكثر!!! تسلم للمجهود حبيبي

مع حبي و احترامي
عصام

براااااااافو عليك يا ربيع

شو هالنشاط هاد موضوعين دفعه وحده وبأول يوم تسجيل والله فرحتني بمشاركاتك

بالنسبة للتصويت صوتت 8 وأوقات بيكون أقل

كلامك بشكل عام كله صحيح وموثوق

بالنسبه للنوم الصحي بصراحه هي اول مرة بسمع عن هالشروط 3 ويمكن لهالسبب نومي صعب وقليل لعدم توفر اخر شرطين وأوقات حتى الشرط الأول ما بيكون محقق لذلك ما بستغني عن المنومات أبدا حتى صار فيني متل ما بيقول كاظم (حتى حبوب النوم قد تعودت مثلي على الصحو فلا تنام) اما بالنسبة للأرق فصار صديقي من زمان واتعودت عليه

شكرا لك عزيزي على موضوعك المميز وبانتظار المزيد منك دائما

مرحبا اخی العزیز
قبل التصویت خلینی دق عالخشب علد هالنشاط

هلآ بقدر صوت علد راحتی

طبعا صوتت لــ اقل من 8 ساعه

ش?را للمعلومات القیمه .. انا شخصیا اذا نام ا?ثر من 8 ساعئ لما اصحی بحس حالی تعبانه ا?ثر !!!

تحیاتی ل?

ممممممممم

صراحة لا تجيبوا لي سيرة النوم لأني من سنين ما أقدرش أنتظم فيه

يعني إما تحت المعدل زي الجولف كده هههههههههه وده في أيام العمل

وإما أعلى من المعدل في أيام الراحة
Crying or Very sad

مشكلتي أحب السهر جدا وأحس النوم بدري يقتل اليوم ودي عادة خاطئة ولا أجمل من النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا

المشكلة بقى كمان أصحابي

كلهمممم غاويين سهر يعني أقوى من أي منبهات والجدع ينام بدري

وكمان غاويين نوم كتيييييير والراجل يصحى بدري في أيام الراحة

rir

شكرا أخي الكريم على الموضوع المهم وأهلا وسهلا بك معنا في بيتك الساهري

محبتي وتقديري
محمد زهرة

السلام عليكم ...
في الحقيقة أريد شكر جميع من قام بمشاركتي بالتصويت

الأخت بشرى .... لا شكر على واجب ... واجبنا أن ننقل لجميع أحبائنا الساهريين أهم وأفضل النصائح من أجل صحتهم
{ بيني وبينك حتى ما ينامو وهنن عم يحضرو حفلة لكاظم }

الأخ عصام ... حاول أن تتدارك موضوع النوم بأسرع وقت ممكن
يعني حرام عليك ما تنام عالأقل 8 ساعات باليوم ... وبما أنك وعدت بأنك سوف تهتم بالنوم فلم يعد لي الحق في قول أي شيء لك على سبيل النصيحة ... فأنت لم تعد بحاجة لها

الأخت مروة ... صلي عالنبي ولا تحسدينا .{ عم امزح }
بصراحة ومن دون زعل ... أنا بلشت أزعل منك
شو قصة الحبوب المنومة ؟ وما بتعرفي أنها مضرة ومانها مفيدة ؟
بتمنى أنك ما تستخدميها أبداً ... ويا ريت توعديني بهالشي .

الأخت مها ... كمان صلي عالنبي ولا تحسدينا . {كمان عم امزح }
الله يعطيكي طولة العمر والصحة الدائمة
لأنو بصراحة الصحة أهم شي بالدنيا والكل بيعرف هاد الشي
انشالله على طول أيامك بيضا وحلوة

الأخ محمد زهرة ...
أنت بقا غير الكل
وضعك كوضعي تماماً ... أنا أيضاً لا أستطيع الانتظام بالنوم
أنا أيضاً أحب السهر ولكن ليس لنفس السبب الذي تقوله
أنا بطبيعة شخصي أحب الجلوس وحدي فقط بالبيت
لا أستطيع الجلوس مع أهلي وأخواني
بصراحة أشعر بأني مقيد عندما أجلس معهم

سلامي واحترامي
ربيع